Overthinking, atau memikirkan sesuatu secara berlebihan, adalah masalah yang banyak dialami oleh banyak orang. Ketika seseorang overthinking, mereka sering kali terjebak dalam spiral pikiran negatif yang tidak produktif, dan tidak dapat mengambil keputusan yang tepat. Overthinking juga dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik seseorang. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengenali ciri-ciri overthinking dan mencari cara untuk mengatasi masalah ini.
Ciri-ciri Overthinking:
Pikiran berulang-ulang tentang situasi yang sama
Kesulitan untuk berhenti memikirkan sesuatu
Berpikir terlalu banyak tentang kemungkinan-kemungkinan yang buruk
Memikirkan konsekuensi yang mengerikan dari keputusan yang diambil
Mengambil keputusan yang sulit karena takut salah
Merasa tidak tenang atau cemas ketika tidak memikirkan sesuatu
Sulit berkonsentrasi pada tugas lain karena pikiran selalu teralihkan
Berikut adalah lima cara yang dapat membantu mengatasi overthinking:
Berbicara dengan Orang Terpercaya
Bicara dengan orang terpercaya dapat membantu mengurangi beban pikiran dan memperoleh sudut pandang baru. Dengan berbicara kepada seseorang yang dipercayai, kita dapat memperoleh perspektif yang berbeda dan solusi yang lebih baik. Orang terpercaya dapat membantu mempertajam ide dan mengidentifikasi kelemahan dalam pikiran kita.
Berhenti Memikirkan Hal Negatif
Overthinking sering kali terkait dengan kekhawatiran dan ketakutan. Jadi, untuk mengatasi overthinking, cobalah untuk memfokuskan pikiran pada hal-hal positif. Mulailah dengan mencatat tiga hal baik yang telah terjadi pada hari itu dan ucapkan terima kasih untuk hal-hal tersebut. Hal ini akan membantu memfokuskan pikiran pada hal-hal positif dan mempromosikan pikiran yang lebih optimis.
Mengatur Waktu untuk Memikirkan Hal tersebut
Buat waktu khusus untuk memikirkan tentang sesuatu yang membuat Anda overthinking, seperti 30 menit setiap hari. Ketika pikiran tentang masalah tersebut muncul selama waktu lain, cobalah untuk menuliskannya dan kembalilah ke pikiran tersebut saat waktu khusus tersebut tiba. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk memikirkan hal tersebut, dan mengurangi kecemasan dan kekhawatiran.
Menemukan Cara untuk Merelaksasi Diri
Menemukan cara untuk merelaksasi diri dapat membantu mengurangi overthinking. Cobalah melakukan yoga, meditasi, atau olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau berlari, untuk meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Dengan cara ini, kita dapat mengalihkan perhatian dari pikiran yang tidak produktif dan memperkuat keadaan mental dan fisik.